找到規律飲食儀式感

許多人會在假日以大量美食來犒賞自己甚至暴飲暴食,假日過後因罪惡感上升,而在平日實行「節食」或以營養不均衡或過低熱量的飲食,甚至是激進的斷食法來降低體重。

其實這樣的飲食型態反而容易讓身體造成負擔,也不一定會達到減肥效果,且因平日與假日的飲食差異太大,「Monday Blue」的情形將更加嚴重,反讓工作效率與心情大受影響。

#日常飲食規律化,有益體控成效

比較好的飲食習慣,應是「80%的健康飲食與20%的快樂飲食」,這樣的飲食方式,不是讓你把20%的快樂飲食都放在假日,而是平均分散在一周內,這樣才是健康的生活習慣,且就像養成規律運動習慣一樣,養成規律飲食習慣讓人更能長久的執行下去,甚至使用固定容器盛裝或簡單擺盤增加儀式感,有意識的吃下每一餐,都能幫助你享受生活並快樂地進食。

以下幫大家整理體控時的飲食原則,利用規律且均衡的飲食來達到成效:

#規律進食習慣(或找到儀式感):

每人的進食習慣與頻率不同

➡️找到適合你自己進食時間,無論是一日三餐加一點心,或是習慣不吃早餐而一天只吃兩餐,無論如何,找到「適合自己的進食頻率與份量」,並且「有規則」或「儀式感」的方式,除了能穩定心情,也能讓你用心感受吃下去的每一口,而非盲目地吃。

🌱每餐均衡攝取營養素:

良好的營養素比例是維持健康的關鍵

✅足夠蛋白質與優質碳水

✅不飽和脂肪酸與維生素

✅礦物質與膳食纖維的存在

都是健康餐的基礎,因此不要偏頗於某一項營養素,例如不要不吃澱粉或只吃水果蔬菜,應該要均衡攝取澱粉、蛋白質、脂肪三大營養素,各類食物都要攝取才是上策。

減少含糖飲料攝取:「國民飲食指標」建議「每日飲食中添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」,也就是說如果你一天應攝取1500大卡,從糖而來的熱量應低於150大卡。如此一來喝一杯700cc的手搖杯,即喝下70公克的糖,由糖攝取的熱量即高達280大卡,已超過一日建議攝取上限,若再加上甜品、蛋糕、麵包等添加的糖,每天這樣吃不胖也難,

↪️因此愛喝飲料的人需要懂得選擇飲料,改喝無糖飲料或是以無糖豆漿或鮮奶來取代飲料。

如果你不會搭配均衡飲食,或是沒時間準備健康餐點,建議嘗試RICORICO的自動配餐,健美餐+黑豆乳套餐,除了營養素比例完美,還能幫助你控制每餐熱量,鮮榨直送高品質的黑豆乳提供優質植物性蛋白質,幫助你體控更有成效。

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