天氣寒冷就好容易餓？

你也會這樣嗎？寒冷一直肚子餓？一直很想吃東西是正常的嗎？

天氣冷就一直想吃甜食或是高熱量的食物，越告訴自己不能吃卻越想吃，最後忍過頭了反而大吃一頓

了解「飢餓感」從哪來？

因為寒冷，人體提高代謝率增加熱能消耗，大腦的反應便是產生「飢餓感」，讓人一直想覓食，這是一種生物的自我保護本能。

其實寒冷減脂更高效？
低溫時，人體為了保持體溫，基礎代謝率反而會提高，且在低溫下運動，耗能會比在常溫時多，此時減脂的話，成功率反而會提高！

如何緩解寒冷飢餓？ 寒冷時應做好保暖工作，不讓身體處於長時間低溫，而人體缺水時也會有飢餓感！

（ㄧ）可洗熱水澡或運動讓身體暖活起來

（二）這時喝杯溫水或熱茶，不只能保暖，可能飢餓感就消失了。或喝杯熱茶也可以，記得選擇無糖的各種茶類飲料都可以，以免隱形熱量增加。

好想吃高熱量食物？

如果你真的很想吃東西這時我們可找熱量較低、可提供飽足感，且營養價值高的食物來當成點心。

（ㄧ）煮碗蔬菜湯，食材選蔬菜類熱量較低，熱湯又可以暖活身體，容易水腫的人記得不要加太多鹽即可。

（二）無糖熱豆漿：提供優質蛋白質並暖活你的胃，還能提高飽足感，讓你嘴饞的感覺大幅降低。

<超實用抗寒增加代謝秘訣>
料理中可增加一點辣味，辣椒素可促進交感神經活性、增加熱量消耗，也能讓身體暖活，飽足感上升就不會想亂吃東西。例如薑湯、蔬菜酸辣湯、辣泡菜湯等，或是炒個辣炒杏鮑菇也不錯，低卡又能暖活身體。

! 提醒大家，進食要規律，不要大小餐，有時候餓過頭之後暴食的機會反而增加，正餐提高蛋白質的份量，多吃蔬菜增加飽足感，也可減少飯後吃零食的慾望。