每日總熱量消耗怎麼算 營養師親授
每日總熱量消耗TDEE (Total Daily Energy Expenditure)=BMR X活動係數
計算基礎代謝率BMR (basal metabolic rate)
男性:(13.7x體重kg)+(5.0x身高cm)-(6.
女性:(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)
舉例:40歲女性,160公分,55公斤
通勤上班族,平日無運動習慣
把體重、身高、年齡帶入公式中
(9.6x體重kg)+(1.8x身高cm)-(4.7x年齡)
活動量
1.2 久坐族 / 無運動習慣
1.375 輕度運動/每週一至三天運動
1.55 中度運動 / 每週三至五天運動
1.725 激烈運動 / 每週六至七天運動
1.9 超激烈運動 / 體力工作 / 每天訓練兩次
BMR X活動係數=TDEE
TDEE=1283Kca x 1.2=1539.5kcal
欣儀營養師:
「我在活動量較低時會執行 #低醣飲食,我的基礎代謝率約1200-1300kcal
例如當我今天沒時間運動時,我就可以選擇低醣,
每個人需要熱量是不同的,要看自己的體型與活動量
如果是男生、或是活動量較多、體型較大的女性,
以下低醣飲食重點先提醒大家
要不然很多人以為低醣就是「完全不吃澱粉」,
均衡飲食比較好,以下原則請大家多注意:
1. 要均衡攝取食物,控制食物份量而非節食或偏食。
2. 減少澱粉量但不是不吃,醣量女生可控制在60-90g/天內,
3. 每餐都要吃到高纖食物,例如蔬菜或水果,
4. 蛋白質類選擇中低脂蛋白質來源,例如豆腐、豆製品、雞蛋、
5. 攝取足夠的開水,每日喝水量可用體重乘上30-35cc,
6. 細嚼慢嚥,不要狼吞虎嚥,慢慢咀嚼可提升飽足感,
減醣飲食的好處
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可以改善疲憊,白天精神狀況良好,不易嗜睡
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能幫助減脂
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穩定血糖、預防糖尿病與心血管疾病
RicoRico 每份健康餐的醣質克數
五色鮮蔬花椰菜米約20公克醣質
七纖蔬低醣咖喱飯約30-46公克醣質
一般市售咖哩為約110-130公克醣質
以RicoRico 七纖蔬低醣咖哩飯為例,比一般市售咖哩醣質低73%!
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