彩虹飲食法
@jessie_magicdiet 說「飲食部份,一定要多吃蔬菜水果增加抗氧化的物質,
#彩紅飲食 是很方便的飲食法,看顏色就 #可確保營養素均衡。
簡單來說,我們只要攝取多種顏色且多樣化的蔬果,
並且避免加工肉製品、高鹽及鹽漬食物、含糖飲料等之攝取,
這樣就有做到『彩紅飲食』的原則。」
每樣蔬果顏色都有它代表的天然營養素,
進食以五種顏色蔬果為原則,讓自己更健康!
來看看 #RicoRico植物基健康餐 精選的 #彩虹食材
🍎紅色食物
RicoRico代表食材- 蘋果、辣椒、胡蘿蔔
紅色蔬果都含有豐富的茄紅素,而茄紅素最主要的功效就是抗氧化。
🌽橙黃食物
RicoRico代表食材-玉米、鷹嘴豆、南瓜、香蕉、薑
橙黃食物大多數都含有豐富的維他命C以及胡蘿蔔素等抗氧化營養,
能增強免疫力、維持腸道平衡。
🥬綠色食物
RicoRico代表食材-毛豆、青花椰菜、長豆、西芹
深綠色葉菜含有豐富蛋白質、膳食纖維、葉綠素、葉酸等讓腸道健康的營養,
幫助身體代謝。
🍠紫藍色食物
茄子、紫薯、藍莓、紫米、紫椰菜等紫藍色食物含有花青素,
能提高我們的抗氧化能力,抗身體發炎。
🥥白色食物
RicoRico代表食材-白花椰菜、杏鮑菇、馬鈴薯、椰子
白色食物含有礦物質和黃酮素等增強體魄免疫力的營養,幫助我們對抗細菌。
🌰咖啡色食物、黑色食物
RicoRico代表食材-藜麥、糙米、地瓜
咖啡色食物含有不飽和脂肪算和水溶性纖維,幫助順暢消化,高蛋白質低GI能夠讓我們快速地感受到飽足感。
註:手邊沒有相同蔬果,完全可以找相同顏色蔬果替代唷
彩虹蔬果是大自然給的禮物,每樣都有它代表的天然營養素,
每日營養均衡,多吃蔬果為原則,增加免疫力,讓自己更健康,一起有效抗疫💪🏼
RicoRico健康餐,每一份含有至少 5 種以上新鮮蔬菜,滿足一天所需 1/3 以上膳食高纖和維生素營養!
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