天氣寒冷就好容易餓?

你也會這樣嗎?寒冷一直肚子餓?一直很想吃東西是正常的嗎?

天氣冷就一直想吃甜食或是高熱量的食物,越告訴自己不能吃卻越想吃,最後忍過頭了反而大吃一頓

了解「飢餓感」從哪來?

因為寒冷,人體提高代謝率增加熱能消耗,大腦的反應便是產生「飢餓感」,讓人一直想覓食,這是一種生物的自我保護本能。

其實寒冷減脂更高效?
低溫時,人體為了保持體溫,基礎代謝率反而會提高,且在低溫下運動,耗能會比在常溫時多,此時減脂的話,成功率反而會提高!

如何緩解寒冷飢餓? 寒冷時應做好保暖工作,不讓身體處於長時間低溫,而人體缺水時也會有飢餓感!

(ㄧ)可洗熱水澡或運動讓身體暖活起來

(二)這時喝杯溫水或熱茶,不只能保暖,可能飢餓感就消失了。或喝杯熱茶也可以,記得選擇無糖的各種茶類飲料都可以,以免隱形熱量增加。

好想吃高熱量食物?

如果你真的很想吃東西這時我們可找熱量較低、可提供飽足感,營養價值高的食物來當成點心。

(ㄧ)煮碗蔬菜湯,食材選蔬菜類熱量較低,熱湯又可以暖活身體,容易水腫的人記得不要加太多鹽即可。

(二)無糖熱豆漿:提供優質蛋白質並暖活你的胃,還能提高飽足感,讓你嘴饞的感覺大幅降低。

<超實用抗寒增加代謝秘訣>
料理中可增加一點辣味,辣椒素可促進交感神經活性、增加熱量消耗,也能讓身體暖活,飽足感上升就不會想亂吃東西。例如薑湯、蔬菜酸辣湯、辣泡菜湯等,或是炒個辣炒杏鮑菇也不錯,低卡又能暖活身體。

! 提醒大家,進食要規律,不要大小餐,有時候餓過頭之後暴食的機會反而增加,正餐提高蛋白質的份量,多吃蔬菜增加飽足感,也可減少飯後吃零食的慾望。

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